Non riesco a dormire la notte, guida alla soluzione

By | 16 Maggio 2019

“Perché non riesco a dormire?”, vediamo come superare questo problema

“Non riesco a dormire la notte” è una frase che sicuramente abbiamo sentito tutti noi parecchie volte, da amici, famigliari o colleghi che la mattina hanno tutta l’aria di essere dei morti viventi.
È normale, si tratta di una problema molto diffuso, soprattutto nella società odierna che spesso impone degli orari poco salutari.
Un cattivo sonno può essere veramente poco salutare per la nostra qualità di vita, e le persone che non riescono a dormire sono qui per questo motivo.
Ognuno di noi può sperimentare diverse situazioni, chi ha sonno ma non riesce a dormire, chi invece si lamenta di non riuscire a dormire perché ha gli occhi sbarrati o chi invece riesce a prendere sonno ma non dorme profondamente e bene, infatti al mattino si risveglia stanco.

Vediamo di capire quindi quali possono essere le varie cause nella vostra difficoltà nel prendere sonno o nel dormire in maniera efficiente, e che cosa si può fare per risolvere questo problema.
Per far fronte a questa problematica, non c’è bisogno di ribaltare il vostro stile di vita (fatta eccezione per casi particolari), bensì sono sufficienti delle piccole buone abitudini che potranno capovolgere la vostra situazione per il meglio.
I sintomi che rilevano un problema nelle vostre abitudini nel dormire possono essere molteplici:

– Difficoltà nel prendere sonno.
– Capita spesso di svegliarsi durante la notte e si hanno difficoltà nel riaddormentarsi.
– Stanchezza durante la giornata nonostante si abbia dormito abbastanza.
– Risvegliarsi alle prime luci dell’alba.
– Problemi di concentrazione a scuola/sul posto di lavoro e problemi di memoria.
– Irritabilità e stress.

Ovviamente, prima di agire, bisogna rilevare le cause, quindi porsi la domanda, perché non riesco a dormire la notte?

Perché non riesco a dormire la notte? Le possibili cause

Se non rispettiamo il ciclo del sonno e della veglia, la nostra vita diventerà man mano più difficile e stressante, ed è proprio questa la causa principale del non riuscire a dormire, lo stress.
L’ansia e lo stress giocano un ruolo fondamentale nella determinazione di questo problema e paradossalmente, certe volte siamo proprio noi a lanciarci in questa situazione andando a dormire troppo tardi per poi svegliarci presto.

Vediamo però più nel dettaglio le varie cause per cui non si riesce a dormire:

– Una situazione/evento traumatico: Può essere la fine di una storia d’amore, la perdita del proprio posto di lavoro o la morte di un famigliare.
– Dei fattori ambientali: Un ambiente circostante rumoroso, o troppo illuminato potrebbe sicuramente non metterci nella condizione ideale per dormire sonni tranquilli.
– Le nostre condizioni di saluti sono un altro fattore molto influente in questa problematica come l’ansia o la depressione.
– Anche alcuni tipi di medicinali sono ostacolanti per un sonno tranquillo.
– Per ultimo ma non meno importante, il lavoro su turni può essere molto negativo sul nostro ciclo di sonno/veglia, così come il fenomeno del jet-lag.
Viste le cause, andiamo adesso a vedere quali sono i possibili rimedi naturali per questo tipo di problema, anche in base alla gravità di esso.

Non riesco a dormire: ecco i rimedi naturali

Quando l’insonnia si presenta in forme lievi, non è necessario sottoporsi a trattamenti particolari o addirittura costosi, è sufficiente adottare una serie di abitudini sane che possono aiutare a risolvere questo problema.
Tanto per cominciare, evitare di usare dispositivi elettronici come smartphone, tablet, laptop o chicchessia prima di coricarsi, la luce degli schermi pone il nostro cervello in uno stato tale che rende più difficoltoso addormentarsi.

Poco prima di andare a dormire, dedicate del tempo ad un attività rilassante e gratificante per voi, come un bagno in vasca, una doccia o la lettura di un libro per esempio.
Quest’ultimo consiglio andrebbe applicato anche se ci troviamo nel letto per più di venti minuti senza esserci addormentati con successo.
In questo caso infatti è meglio alzarsi e dedicare un poco di tempo sempre ad un attività rilassante, per non creare un legame negativo con l’ambiente del sonno.
Molto importante è anche mantenere degli orari stabili, quindi cercare di andare a letto alla stessa ora e svegliarsi sempre allo stesso orario, in questo modo il nostro corpo adotterà delle abitudini e si riuscirà a dormire meglio.

Gli integratori naturali per l’insonnia

Se invece credete che il vostro problema di sonno sia più grave, o sia man mano peggiorato col passare del tempo, allora potete provare i vari tipi di integratori naturali oltre alle migliori miscele visitando on line, in particolare su Amazon è possibile avere una vasta scelta a prezzi concorrenziali.
Prima di tutto è importante scegliere cibi sani e leggeri prima di coricarsi, evitando di assumere alcolici, caffeina, te o altri cibi come ginseng o cioccolato che non sono certo d’aiuto in queste situazioni.

Molto meglio invece orientarsi verso i carboidrati complessi, alimenti ricchi di vitamina B1 come legumi, cereali o uova cosi come la vitamina B6, che si trova nei cereali integrali, nel pesce, nelle noci.
Da non escludere anche i cibi contenenti magnesio, per esempio le mandorle, la crusca, i risi integrali o le nocciole.
Il magnesio infatti aiuta la produzione di serotonina, ovvero un endorfina che agisce su alcune aree del cervello e che trasmette funzioni antidepressive, analgesiche, molto salutare per il sistema nervoso.

Tra gli integratori alimentari naturali per l’insonnia troviamo anche la melatonina, che non è assolutamente un sonnifero, bensì un ormone, prodotto dalla ghiandola pineale, che ha il compito di regolarizzare il ciclo del sonno e della veglia, che si può trovare nel mercato anche sotto forma di compresse da assumere molto comodamente.
Questo tipo di integratore naturale è in grado quindi di aiutare il nostro corpo quando non riesce a produrre una quantità di melatonina tale da permetterci un sonno ottimale.

Un altro efficace integratore naturale per chi non riesce a dormire è la camomilla, utilizzata sin dai tempi degli antichi egizi, contiene proprietà anti-spasmodiche, che rilassano i muscoli e aiutano a stimolare un sonno tranquillo.
Anche la Melissa, pianta della famiglia delle Labiateae, è indicata per chi ha problemi a prendere sonno, grazie alle sue doti sedative, ansiolitiche ed antispasmodiche, quindi facilita anch’essa il rilassamento dei muscoli e diminuisce allo stesso tempo ansia e stress.

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Bestseller No. 19
MAG NOTTE 24BUST
  • magnesio con melatonina e griffonia, triptofano, 24 buste senza acqua per un sonno sereno e jet-lag
  • Ingredienti: Magnesio (ossido), Melatonina, Griffonia (Griffonia simplicifolia Baill.) semi estratto secco titolato 99% 5-idrossitriptofano, L-Triptofano, Altri ingredienti: edulcorante (sorbitolo da mais o frumento); maltodestrine; addensanti (gomma d'acacia, gomma xanthan); aromi; correttore di acidità (acido citrico); edulcoranti (sucralosio, acesulfame K); colorante (complesso clorofillina-rame).
  • Avvertenze Non superare la dose giornaliera raccomandata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei 3 anni di età. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata. Contiene polialcoli, un uso eccessivo può avere effetti lassativi.
  • Modalità d'uso 1 bustina monodose al giorno da prendere la sera prima di coricarsi. Mag Notte può essere posto direttamente sulla lingua senz'acqua, oppure può essere sciolto in una tazza di acqua calda o fredda e zuccherato a piacere. In caso di jet-lag si consiglia di iniziare ad assumere una bustina di Mag Notte prima di andare a dormire il primo giorno di viaggio e di continuare l'assunzione per alcuni giorni dopo l'arrivo.
  • non superare la dose giornaliera consigliata. Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata. Una dieta variata ed equilibrata e uno stile di vita sano sono importanti. Non utilizzare in gravidanza e nei bambini o comunque per periodi prolungati senza sentire il parere di un medico. Conservare in luogo asciutto lontano da fonti di calore. Richiudere accuratamente la confezione dopo l'uso.
Bestseller No. 20
5-HTP (5-idrossitriptofano) 200 mg, 60 Capsule
  • 204 mg di estratto di griffonia simplicifolia corrisponde a circa 800 mg di griffonia simplicifolia.
  • Fornisce circa 200 mg di puro HTP-5 (5-idrossitriptofano).
  • Naturale e organico - 100% vegetale - senza noti effetti indesiderati. Le sostanze utilizzate vengono testate singolarmente e sono prive di metalli pesanti e di contaminazioni microbiche.
  • Prodotto in Germania: tutti i nostri prodotti sono prodotti in Germania e sono sottoposti a numerosi controlli di produzione.Da oltre 10 anni, Vitabay è sinonimo di prodotti innovativi e di qualità.Ampliamo il nostro assortimento quasi settimanalmente e vogliamo offrirvi i migliori integratori alimentari al miglior prezzo.
  • La nostra azienda è soggetta alle procedure di controllo più severe secondo la norma ISO 13485 che ci permettono di garantire ai nostri clienti prodotti sicuri e di qualità.Utilizziamo esclusivamente materie prime certificate secondo le norme internazionali di qualità HACCP, ISO 9001 e GMP - Good Manufacturing Practice.
OffertaBestseller No. 22
Natural Point Magnesio Supremo Solubile - 300 g, polvere
  • È un integratore alimentare con una speciale miscela d'ingredienti che assicurano la massima biodisponibilità di magnesio
  • Acido citrico da fermentazione naturale
  • Ph e ar (dose giornaliera consigliata) ottimali per una completa assimilazione
OffertaBestseller No. 23
PAUSANORM FORTE Salugea 100% Naturale - Integratore per la Menopausa Senza soia, con Trifoglio rosso, Kudzu, Dioscorea, Verbena - Flacone in Vetro
  • Contrasta efficacemente tutti i sintomi della menopausa: vampate, sudorazioni, instabilità d'umore, irritabilità, ansia, insonnia e sbalzi pressori
  • Integratore per la Menopausa senza soia: apporta fitoestrogeni (da kudzu e trifoglio rosso) e fitoprogestinici (da dioscorea villosa) per un completo riequilibrio ormonale
  • Alto contenuto di principi attivi, 100% naturale, in capsule vegetali e flacone in vetro scuro farmaceutico (no plastica)
  • Contiene 60 capsule vegetali; dose giornaliera: 1-2 capsule al giorno (1 flacone copre 1 - 2 mesi di trattamento)
  • Integratore alimentare notificato al ministero della salute (n. 68961)
Bestseller No. 24
Lenifren gocce integratore alimentare di Griffonia, Passiflora, Escolzia, Melatonina e Partenio
  • Passiflora 100mg, Escolzia 100mg, Griffonia 10mg, Partenio 4mg, Melatonina 1mg
Bestseller No. 25
Melatonina con melissa, tiglio, valeriana, passiflora e papavero californiano - Integratore alimentare con estratti vegetali che ci aiutano a riposare - 90 capsule
  • ESTRATTO DI PIANTE PER AIUTARE A DORMIRE - Il composto di Zentrum 90 contiene melissa, tiglio, valeriana, passiflora e papavero californiano, piante le cui proprietà sono molto raccomandabili per aiutarci a riposare e addormentarci.
  • CI AIUTA A RIPOSARE MEGLIO - La melatonina influenza nel ritmo sonno-veglia, cioè, nel nostro ritmo biologico. Quindi, negli ultimi anni è diventato una sostanza efficiente per aiutarci a riposare meglio e regolare il nostro ritmo del sonno.
  • EFFETTI ANTIOSSIDANTI - La melatonina è un importante antiossidante che ci aiuta a eliminare i radicali liberi, molto dannosi per il nostro corpo.
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OffertaBestseller No. 26
Germar Donna Pausa Aiuto Nella Menopausa - Vampate di Calore e Insonnia, Estratti di Trifoglio, Cimicifuga, Passsiflora - 30 g
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  • Consente di ridurre sensibilmente gli sbalzi d'umore, le vampate di calore e gli squilibri metabolici
  • Ricco di isoflavoni: i fitoestrogeni (o gli estrogeni vegetali) sono sostanze naturali che riescono a riequilibrare le funzioni ormonali in modo completamente naturale
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Sonniferi con 5-HTP, Magnesio, Melatonina Naturale, Camomilla, L-Triptofano
  • Il magnesio aiuta a ridurre stanchezza, affaticamento, ed insonnia grazie alla nostra esclusiva miscela MagneRest(TM). Il L-Triptofano aiuta a mantenere un normale ciclo del sonno e migliora l'umore.
  • L'integratore notturno Neuro Rest combina il 5 HTP (un precursore della serotonina) estratto al 100% dai semi della Griffonia. La biotina contribuisce alle normali funzioni psicologiche. La L-taurina contribuisce alla normale funzione cognitiva oltre ad avere un effetto calmante grazie all'aiuto della camomilla.
  • NOTA BENE: Questo prodotto non contiene melatonina pura. I sonniferi basati sulla melatonina sono classificati come compresse per il sonno ad elevata potenza nel Regno Unito e richiedono una ricetta. Quest'integratore per dormire meglio, contiene la nostra miscela Melo-Fruit(TM) che contiene
  • Formula che non provoca sonnolenza: Adatta per vegani, vegetariani e senza OGM. Prodotta nel Regno Unito secondo gli standard NBF. 60 capsule per flacone.
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Yamamoto Nutrition ZmaPRO integratore alimentare a base di zinco, magnesio e vitamina B6 120 capsule
  • ZmaPRO è un integratore alimentare a base di zinco, magnesio e vitamina B6 indicato per uomini, anche sportivi.
  • Lo zinco contribuisce alla normale fertilità e riproduzione e contribuisce al mantenimento di normali livelli di testosterone nel sangue.
  • La Vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale e al normale metabolismo energetico.
  • Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare ed alla riduzione di stanchezza e affaticamento.
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Acutil Fosforo Advance - 10 gr
  • Integratore alimentare in compresse a base di fosfoserina, glutammina, asparagina e vitamina b6 che contribuisce alla normale funzione psicologica ed alla riduzione di stanchezza e affaticamento
  • Senza glutine e senza lattosio
  • Senza glutine; naturalmente privo di lattosio
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Linea ACT - Melatonina ACT+ Forte 5 Complex - Integratore Alimentare a base di Melatonina - 90 compresse
  • La Melatonina agisce favorevolmente sul ritmo sonno-veglia
  • Arricchito con 5 COMPLEX, un mix di Escolzia e.s; tit. 02% in Protopina, Triptofano, Niacina, Griffonia E.S; tit. 20% in Idrossitriptofano, Vitamina B1) che potenzia l'effetto della Melatonina nella regolazione del ritmo sonno-veglia; ancora più efficace
  • 90 compresse - 1 compressa al giorno

 

Ultimo aggiornamento 2019-08-23 / Link di affiliazione / Immagini da Amazon Product Advertising API